男も便秘で苦しいんです!

わたしは30代前半の男性です。子供の頃はどちらかというと下痢をしやすい、 お腹の弱い子供でしたが、大人になってから少しずつ便秘がひどくなってきたと思います。 思い当たる原因としては、社会人になり独り暮らしをするようになってからの食生活に問題があるように思います。
(それまでは母親がバランスのとれた食事を用意してくれていました。) 仕事はシステムエンジニアをしている為、納期が迫っている時は、毎日23時くらいまで残業し、土曜日出勤も当たり前になってきます。 そうなるとなかなか自炊する事も出来なくなり、食事はコンビニで買ってきた弁当やパン、またはファーストフードなどで手軽に済ませる事が多くなってきます。
そんな生活を続けていると、色んな箇所に体の不調が表れてきました。便秘もその一つです。 会社の健康診断での問診で、便秘気味であることを伝えるとまずは生活習慣の見直しと、食生活の改善を提案されました。 便秘は食物繊維が不足しているとおこること多いそうなので食事は野菜を多めにとることを心がけました。 また、子供の頃は牛乳が嫌いだったのですが、これも便秘改善に効果があるとの事で、寝る前に1杯飲むようにしています。
(朝はコーヒーが飲みたかったので夜にホットミルクにして飲みました。) そうしていると便秘は少しずつ改善されて、今ではほとんど問題が無いくらいになってきました。 便秘の時に、生活習慣の改善意外に試したのは、お腹のマッサージです。 腸に対して、直接刺激を与える事で便秘の改善に役立つと本で読みました。これも一定の効果があったと思います。